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增强心肺功能 抵御呼吸疾病

   浏览:1488   更新时间:2015-11-2 16:52:21   收藏此页
 
增强心肺功能 抵御呼吸疾病
  重阳节气后进入呼吸道疾病的高发期,尤其是原有呼吸道基础疾病的病人,近期咳嗽、咳痰、气喘症状加重,严重影响患者的生活质量。为了预防呼吸道疾病,增强心肺功能,提高人体的免疫力,呼吸肌功能的训练是一个不错的选择。下面给大家介绍几种简易呼吸肌功能训练方法:
 
    腹式呼吸法
 
    取立位、坐位或平卧位,两膝半屈,使腹肌放松。做缓慢而深的呼吸,吸气动作尽量慢,腹部凸出,持续3~5秒以上,至无法再吸气后再缓缓地呼气。训练腹式呼吸有助于改善呼吸功能,并增加排痰能力,减轻呼吸困难症状。
 
    缩唇呼气法
 
    取站立位,先用鼻吸气,然后用手按压腹部帮助呼气,胸部前倾,将口唇缩成吹笛状,气体从缩窄的嘴唇缓慢呼出。缩唇的大小程度可以通过吹蜡烛来训练。呼气量以能使距口唇15~20cm处,与口唇等高点水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜。
 
    呼吸操
 
    呼吸操分卧、立、坐三种姿势进行。卧式:仰卧床上,双手握拳时关节屈伸,屈肘时吸气,伸肘时呼气,平静深呼吸4次~8次;坐式:坐在椅子或床边,双手握拳,肘关节屈伸,屈肘时吸气,伸肘时呼气;立式:取站立位,双手上举,用鼻缓慢吸气时,膈肌最大程度下降,腹部凸出。弯腰,双手下垂并与上身垂直,同时缩唇呼吸,腹肌收缩。
 
    全身运动
 
    常采用慢走、慢跑、打太极拳、练气功等形式。运动时间、程度根据自身情况而定。一般每天锻炼2~3次。
 
    呼吸肌功能训练可以增强呼吸肌肌力和耐力,增强免疫功能及体质,从而更好地抵御呼吸系统疾病。
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